Pour les cour bature vaux mieu le truck de grand-mère faire des étirements !! Mais chez moi sa fais rien ! J'ai quand même des courbature le lendemain ! Donc je voulais savoir comment faire pour ne plus avoir des courbatures le lendemain

Il n'y a pas de truc. Tu attends que ton corps s'en remette.

N'oublie pas de boire avant (sur la journée), pendant et après l'entraînement. Tu peux aussi après l'entraînement masser les muscles avec une huile à l'arnica. Je ne dis pas que tu n'auras plus de courbatures, mais souvent elles sont moindres.

Malabar104 a écrit:...le truck de grand-mère faire ...

Elle est routier ta grand mère ???

Sinon, un des buts de l'entraînement c'est justement faire en sorte que ton corps évolue... Plus tu t'entraîneras, et donc plus tes muscles seront développés, moins tu auras de courbatures à effort égal. Comme l'a dit Caribou, bien s'hydrater facilite l'évacuation des toxines, et donc diminue également les sensations de courbatures.

Mange un bon plat de pâtes ou d'autre féculents au moins 4 heures avant l'effort, ça aide car ton corps a besoin d'énergie pour jouer. Les soirs avant les tournois depuis quelque années je me baffre, ben les fatigues et courbatures sont devenues bien plus rares depuis. D'ailleurs la dernière fois que j'ai "peu" mangé avant un tournoi c'était lors de la dernière VZ day et le lendemain j'ai un peu abusé ce qui fait que j'ai eu mal pendant une petite semaine.
Pour la récupération après l'effort (ou pendant au temps mort) tu peux manger une banane ou du chocolat noir. C'est plein de magnésium.
Pour ce qui est du stretching juste après l'effort, c'est pas une bonne idée car tu ne fais qu'agrandir les micro-fissures qui se sont créées pendant l'effort. Si tu tiens au stretching il faut en faire quand tu n'as pas de courbatures (qui sont justement dues à ces micro fissures dans les muscles) et hors effort donc pas juste au début ou à la fin de l'entrainement. Et si tu le fais vas-y mollo, le but c'est d'assouplir un peu les muscles, pas de les distendre.

Spiky a écrit:J'ai un document sur ce point que je mettrais en ligne plus tard.... C'est fou comme je fais avancer le débat.

Hello Spiky, t'as ce document au fait ?