Bonjour (re!),

Je me posais une question sur l horaire du repas et l alimentation a avoir avant (ou apres) un match ou un entrainement de volley.

J ai 3 cas de figure ici:
-Entrainement de 19h a 21h
-Entrainement de 20h a 22h
-Entrainement intensif de 21h a 23h

Alors ca parait bete comme question car bien sur on va me repondre "pas de cassoulet" mais n ayant aucune notion de ce qui est bon ou pas pour tenir je vous pose la question.

Pour le moment je manges apres l entrainement qui commence a 19h par contre je mange avant pour les deux autres (a 19h le repas, avant c est juste impossible) et pendant les entrainements je bois environ 1.5L d eau et 1 ou 2 pommes.
Le repas c est toujours le meme, des pates sans beurre/huile, etc.

Est-ce suffisant ? Trop ?

Pour ma part je suis incapable de manger avant un entrainement pourtant je m'entraine de 20h30 à 23h.
Mais je sais qu'avant un match ou un entrainement très physique je m'accorde un petit repas avec sucre lent. Donc comme tu dis des pâtes. Mais je mangerais ce petit repas au moins 2h avant l'entraînement sinon c'est la galère.
Autour de moi j'ai énormément de monde qui mange avant (mcdo, pizza, grec etc...) je sais pas comment ils font pour tenir.
J'en ai d'autre qui durant l'entraînement mange une banane petit à petit.

Pour l'eau je suis pareil que toi une bouteille par séance sinon bonjour les crampes et courbatures.

Enfin tout ca pour dire que je pense que cela dépend du métabolisme de chacun.

On dit souvent qu'il faut manger deux heures avant pour avoir digéré quand tu t'entraines. Et je favoriserais aussi les sucres lents. Moi perso j'arrive pas à me faire des pâtes à 18h, alors je me fais un bon goûter à base de pain. Je me doute que c'est pas le top mais bon...

Coucou,

On m'a toujours dit qu'il fallait manger une à 2h avant un effort physique.
Perso j'ai pas le temps avant, donc je mange aprés, généralement du riz ( Avec plein de creme fraiche et de gruyere AHAH histoire de rattraper les grammes perdu à l'entrainement, ils me manquent vite, j'suis sentimentale ), ou une bonne soupe avec plein de croutons.
En ce qui concerne les matchs c'est toujours des féculents, à haute dose, avec du beurre et plein de trucs ultra caloriques. 2 Heures avant, ca passe nickel.

J'comprends pas trop pourquoi tu manges tes pattes sans beurre ni huile, ni rien ( c'est degueu nan ? ). T'es au régime ou c'est une question de digestion ? Parce que dans le premier cas, le beurre est rapidement éliminé et il me semble que c'est un bon apport quant au sportif. Si t'as peur de la digestion, remplace les pattes par le riz déjà.

Pouetpouet !

bah alors moi avant les matches je me fais le riz qui cuit en deux minutes dans son petit paquet. Gain de temps et d'effort (je suis une grosse feignasse pour me faire à manger). Ensuite bah pour les entrainements ça dépend de l'horaire avant 20h00 je mange aprés (ça dépend de ce qui reste dans le frigo mais généralement des pates et un yahourt) et aprés 20h00 la meme technique du riz.

L'idéal c'est d'avoir mangé 4h avant le sport (2h c'est bon mais 4-5 c'est le mieux du mieux). Pour le style de repas des pâtes ou des sucres lents (riz, blé, ect...). Tu peux prendre aussi de la viande et des légumes avec, ça fait pas de mal
Pendant l'effort tu peux avoir une banane et de l'eau par exemple. La banane contient du magnésium, ce qui est excellent pour la récupération. Juste après l'effort tu peux manger aussi de la banane, et du chocolat noir qui contient lui aussi beaucoup de magnésium.
Ensuite pour que les muscles puissent se régénérer il est bien de prendre des protéines (viande, poisson ou éventuellement mélange exprès, mais perso je suis pas trop pour ces mixtures) avec autre chose.
En règle générale il faut de toutes manières manger de manière équilibrée.

Après je suis pas nutritionniste, je me base sur ce qu'on m'a dit dans le cadre du sport...

J'ai un document sur ce point que je mettrais en ligne plus tard.... C'est fou comme je fais avancer le débat.

Merci encore à vous.

Alors déjà ce soir pour l'entrainement intensif j'ai complètement merdé ... j'étais à la bourre, j'avais faim après avoir fait une sieste plus longue que prévue, du coup j'ai mangé en 5min à 20h10 pour entrainement à 21h.
SUPERRRRRRRRRRR mauvais ... vraiment à éviter mais je penses que sinon j'aurai pas tenu.

Est-ce que la pomme pendant l'effort c'est comme la banane ou dois-je privilégier la banane ? Car en fait ce sont mes deux fruits préférés mais je pensais que la banane serait trop lourd.

Sinon pour les pâtes sans beurre, huile, etc. ça faisait parti d'un "régime" que je me suis imposé. Ça a bien marché puisque j'ai perdu pas loin de 8 kgs en quelques mois, en changeant un poil l'alimentation et en supprimant tout ce qui est matière graisseuse dans les plats.

Je n'ai rien entendu de spécial à propos des pommes. Sinon rassures toi, je crois qu'il n'y a pas beaucoup de monde qui surveille vraiment le moment ou il mange par rapport à ses heures de sport. Moi par exemple en semaine quand il y a les cours et tout je fais comme je peux quand je peux. C'est vrai que dès fois je me sens un peu lourd à l'entrainement quand j'abuse

Moi je finis à 18h mon travail et je commence l'entraînement à 20h donc j'essaie de manger quand même quelque chose pour pas être mal à l'entraînement mais plutôt quelque chose de léger. Généralement un "Bircher" ou un sandwich. J'oublie pas non plus de manger un yaourt quand je rentre de l'entraînement.

L'important est que tu testes (à quelle heure, quoi, combien) pour savoir ce qui te convient le mieux.
Si pendant l'entraînement tu sens une baisse de régime tu peux croquer dans la banane 1 ou 2 fois. Sinon mon équipe est assez adepte des sucres de raisin.