Salut à tous

Suite à une entorse faites il y a 2 ans, je dois jouer avec une chevillère car mes ligaments manquent de tonus !!!

Mon osthéo ma dis de marcher dans le sable pour pouvoir tonifier tout çà mais le seul hic c'est que l'on n'y va pas t'en que çà à la playa ....

Est ce que quelqu'un connais un exo pour avoir a nouveau une cheville tonique

Merci d'avance

Manu

coucou Manu

tu as été voir ici ?

http://www.volley-zone.com/cours-19.html

il y a quelques trucs qui pourraient t'aider
bon courage !

Pour réhabilité une cheville qui a subit un traumatisme, comme pour prévenir de ceux-ci (jamais a 100% malheureusement), il est bon de faire des exercices de proprioception.

Les exercices mentionnés par le lien de Missy sont très bien et surtout ils doivent être fait souvent. Je ne sais pas quel travail tu fais mais tu peux parfois te mettre sur un pied ou sur la pointe du pied quand tu fais des photocopies par exemple.
Courage et persévère.

Faut vraiment que je fasse gaffe à ma cheville, j'utilise pas trop de photocopieuse et du coup j'aurais de la peine à m'en remettre.
Pour ce qui est des exercices de proprioception, j'ai souvenir d'une démo par un bonhomme à moustache. Faudrait que je retrouve l'endroit d'où ça vient. Ca y est! (à la lecture c'est rapide, mais en vrai il m'a quand même fallu 5 minutes.) Alors le bonhomme à moustache a fait sa démo ici.

Merci à tous pour vos conseils

Malheureusement je ne passe pas beaucoup de temps devant la photocopieuse ... est ce que ca fait le même effet devant l'imprimante ?

Je vais travailler tout çà en pensant à vous même si il y a des collègues de travail qui vont bien rire !!!

Manu

A défaut de sable, tu peux toujours te mettre sur une zone instable tel un matelat

Il faut aussi et surtout que tu fasses ce genre d'exercice avant chaque pratique sportive pour préparer ta cheville. C'est un tres bon exercice d'échauffement.
Cela ne veut pas dire qu'il faut enlever les chevillères de suite.

manu50530 a écrit:Malheureusement je ne passe pas beaucoup de temps devant la photocopieuse ... est ce que ca fait le même effet devant l'imprimante ?

Ou lorsque tu attends le bus, le tram, etc...

C'est les passants qui vont me prendre pour un tarré ...