Côté ludique, nous on fait une espèce de basket que j'aime particulièrement. Une équipe de chaque côté du terrain, les paniers de basket sont au fond du terrain donc ça marche bien. Chaque équipe doit partir du filet pour mettre le panier, mais le ballon ne circule qu'en passe avant/manchette. Le panier doit être marqué aussi en passe. On ne peut commencer à vouloir marquer sans que toutes les filles n'aient pas eu le ballon. Le jeu évolue ainsi:
1ère évolution : une attaque / défense pendant le chemin vers le panier
2ème évolution : les filles doivent avoir toucher deux fois le ballon avant de marquer
3ème évolution : deux attaques/défense
Dès que le ballon touche le sol, on repart du filet.
A la fin, les deux équipes disent combien elles ont marqué de point...

Voilou sinon pendant la chauffe classique quand on court autour du terrain, on se met en file indienne, y'a un ballon qui arrive sur la file qui doit se le faire passer vers la fin de la file. La dernière fille récupère le ballon et fonce amener le ballon en tête et y reste.
Evolutions : on passe le ballon au dessus de la tête, entre les jambes... + plusieurs ballons incorporés

Un petit up, je suis sur qu'il y a d'autre forme d'échauffement qui peuvent être explicité.

En décontextualisant du volley-ball :

Loup avec ballon : Sur un terrain délimité, définirun loup et donner quelques ballons aux autres joueurs (nombre expliqué plus tard). Le but du loup est de toucher un joueur n'ayant pas de ballon (camp). Le but des autres joueurs, se donner (lancer) le ballon pour faire courrir le loup.
Exemple de nombre :
- 1 loup et 4/5 joueurs : 1 ballon
- 1 loup et 6/7 joueurs : 2 ballons
- Etc...

Objectif de travail ; dynamique des appuis, vision périphérique, changement de direction.

Nous à l'entrainement on faisait, quelques tours de terrain, puis passe à deux (haute, manchette), puis attaque à 2, et services.

Question :
par quoi en comence la séance d'entrenement ?
etirment par exemple ?

Plutôt par une course légère pour mettre en route les muscles ou par un jeu. Les étirements à froid sont déconseillés.

caribou a écrit:Plutôt par une course légère pour mettre en route les muscles ou par un jeu. Les étirements à froid sont déconseillés.

Désolé Caribou mais je ne suis absoluement pas d'accord.

1/ La course légère au début de l'entraînement t'apporte quoi ? Mise en route des muscles !! Lesquelles ? Pas les plus fragile !!
Pour mettre en marche les muscles, il vaut faire du pompage (methode russe) car cela permets de faire circuler le sang dans les muscles. Pour te renseigner sur la methode russe, fait une recherche sur Cometi sur le net, c'est de la physiologie sportive.

2/ Une question sur le problème des étirements a froid, pourquoi ? Et alors l'interet de las faire a chaud et a quel degré d'échauffement.....

Sinon monaam, tu as plusieurs façon de commencer l'entraînement :
Façon douce : Methode Russe
Façon dure : Circuit training
Façon ludique : A base de jeu de mise en route
Façon routine : Renforcement musculaire de base
Et bien d'autre encore.....

spiky, évite le rouge, il est réservé à la modération, merci

C'est pour quel type d'équipe?
En tout cas l'échauffement standard pour les match c'est un moment de course, la course incluant aussi divers pas tel que pas chassés, sautiller (oui oui, comme les petites filles ), ect... Ensuite petite séance de stretching, abdos et autres selon les habitudes des joueurs. Après passes à 2, et les 15 dernières minutes c'est attaques et services.
Maintenant c'est les échauffements de match et je déconseille de faire ça à tous les entraînements. D'une part parce que c'est long et d'autre part parce que pour un entraînement il y a d'autres formes (par exemple style jeu) qui peuvent apporter quelque chose pour la suite de l'entraînement.

monaam a écrit:Question: par quoi en commence la séance d'entraînement ? étirements par exemple ?

Toute activité sportive doit commencer par un échauffement. L'échauffement vise à préparer le corps dans l'optique de l'effort. Durant l'activité physique, la température du corps augmente (~ 2°C), le sang circule plus rapidement et les proportions de sang qui arrivent aux organes se modifient. Ce sont quelques uns des changements d'état. On va donc chercher à activer cela lors de la séance d'échauffement. Une légère course, comme le propose Caribou et ce que conteste Spiky, permet d'élever la température du corps dans son ensemble, d'augmenter le rythme cardiaque et donc la circulation sanguine. Pour une liste plus détaillée, je vous renvoie à un document réalisé en collaboration par Swissvolley, une assurance Suisse (Suva) et une clinique spécialisée (Schulthess, notamment dans la médecine sportive): http://volleyball.ch/uploads/media/Prae ... _01_fr.pdf. Il reprend notamment le terme de "course légère".

J'ai lu ce document sur "l'échauffement russe" puisque je n'étais pas vraiment au courant sur ce type de méthode: http://cshnq.org/images/file/plan_de_ma ... _russe.pdf (clair et bien illustré).
Je comprends bien que la température générale du corps va s'élever d'environ deux degrés, mais que la température musculaire va s'élever de trois à cinq degrés en phase de jeu. Je comprends aussi que Cometi critique "le footing très lent" pour une sombre affaire de vascularisation (je ne vais pas retranscrire le document ici, je vous laisse le lire).
Cependant je me pose trois questions:
- Qu'est-ce qui est considéré comme un footing très lent? Cometi parle d' "actions quasi-isométriques
avec très peu de raccourcissement" et une sous utilisation des isichio. Okayy, mais pour moi l'échauffement de cette zone se fait par la suite (déjà rien que des pas chassés produisent du travail pour cette zone).
- Apparemment, tous les tests ont été effectués avec des footballeurs. Est-ce que les valeurs restent valables pour un volleyeur? et pour tous les groupes musculaires? Mon intuition m'en fait douter. Si elles sont inférieures comme je l'imagine, l'importance d'un tel type d'échauffement diminue à mes yeux.
- Est-il réellement nécessaire de faire monter la température musculaire dès le début de l'échauffement? Je me dis qu'il vaut mieux commencer par élever la température générale d'abord, grâce à une course légère. Puis augmenter la température musculaire par la suite, directement lors des exercices. De plus, la méthode de Masterovoï n'est pas facile à mettre en œuvre je trouve.

Concernant les étirements/stretching, c'est toujours le même débat. Les études se contredisent, on ne sait pas vraiment, vaut mieux pas en faire pour éviter la blessure, blabla. Certains principes sont cependant admis par la majorité des personnes. Ainsi, pas d'étirement sans échauffement! (selon le document de Cometi, ils pourraient augmenter la température un tout petit peu, mais cela empêche en même temps la vascularisation des muscles), les étirements que l'on va effectuer pendant l'échauffement seront de type actif et à l'inverse, passif après la fin de l'effort. Il ne sert donc à rien d'arriver, de saisir en vitesse le dessus du pied et d'étirer le quadriceps sans échauffement préalable. Bien au contraire, 1) échauffement 2) saisir gentiment.. (afin d'éviter un réflexe musculaire protecteur mais non désiré) 3) ..la cheville afin d'étirer le quadriceps et non pas les muscles de la cheville !
Mais comme je l'ai déjà dit, le stretching n'est de loin pas une science exacte malheureusement.

Voilà mon point de vue. Je me permets de rajouter un dernier liens vers un fichier semblable au premier, avec d'autres petits exercices: http://volleyball.ch/uploads/media/25-27_SUVA_fr_01.pdf

Merci bien mes amies .