Renforcement fessiers

Travail 30/30, à savoir 30 secondes de travail et 30 secondes de récupération. Le nombre de répétition dépend du niveau physique du joueur.

 Fessiers 1 :
Avec un élastique : dos au mur, travailler vers l'avant.



 Fessiers 2 :
Avec un élastique : face au mur, travailler vers l'arrière.



 Fessiers 3 :
Avec un élastique : vers l'extérieur.



 Fessiers 4 :
Avec un élastique : vers l'intérieur.


Source : pour volley-zone.com